骨粗鬆症予防

あるおじいさんが言ってた。「そりゃ、オギャあと産まれたからには、ある程度の齢になって死んじゃうのはしょうがないわな。順番だからね。でも問題は、認知症と寝た切り！　これさえ避けれたら、ラッキーな人生ということになるのかな？」

たしかにそうなのかもしれない。前、認知症予防の話をしたけど、今回は骨粗鬆症予防のお話で～す。

骨粗鬆症になると、骨がスカスカになって折れやすくなる。特に一番折れやすいのは足の骨で、ここが折れると、どうしても寝たきり、というケースが多くなるそうだ。

次の１４の質問（骨粗鬆症財団による）の内３つ以上ハイがある人は、骨粗鬆症の予備軍の可能性があるらしい。尚、この病気は女性だけに限ったものではないとの事。

１　最近、背がちじんだ。

２　最近、背中が丸くなってきたり、腰が曲がってきた。

３　ちょっとした事で、骨折した。

４　体格はどちらかというと、細見である。

５　家族に骨粗鬆症と診断されたひとがいる。

６　糖尿病だったり、胃や腸の手術を受けた事がある。

７　女性なら閉経を迎えた。男性なら、７０歳以上である。

８　（女性への質問）若いころから月経が不順

９　牛乳などの乳製品をあまりとらない。

１０　小魚や豆腐をあまりとらない。

１１　タバコをよく吸う。

１２　お酒をよく飲む。

１３　天気の良い日でもあまり外に出ない。

１４　運動はもちろん、身体を動かす事が少ない。

尚、この病気は、遺伝要因と長～い生活習慣によって発病し、一回かかっちゃうと、なかなか元に戻りにくいので、ず～っと前から予防の習慣を身につけておくことが大事なんだって。

とにかく、骨を丈夫にしておきましょう！

予防としては、カルシウムをたくさん取ることと、よく歩くこと。骨は圧力のかかったところに、たくさんカルシウムが集まる習性があるようなので、ドスン　ドスンウォーキングというのがいいらしい。これは足を思い切り高く上げて、今度は地面をたたきつけるようにかかとから振り下ろすんだって。これを一日に左右６回くらいするといいらしいが、もし、骨が弱ってて痛くなるようなら、ひかえる事だって。そういう時にすると、逆効果になるそうだ。

ジャンプもとてもいいらしいが、これもかなり過激な運動なので、十分ウォーミングアップをしてから、ドスンドスンウォーキングと同じように、やり過ぎないように十分注意しなければいけないそうだ。

それからまた大事なことだけど、骨髄は血液を作ってるんだって。だから、骨が弱るという事は、その働きが鈍くなる事になるから、骨の健康って本当に大切なんだ。

それから、私事で恐縮なんだけど、前、階段を登るときにヒザ間接に違和感があって、これもラジオで聞いたやり方を実践したんだ。それは椅子に座ったまま、床についた足を１５センチほど上げて、３秒ほど停止するんだ。これを１０回ほど繰り返す。これって、痛くはないけど結構きついんだよ。でも、かなり効果があるんだ。信じられないようなはなしだけど。

これも誰かが言っにてたことだけど、「とにかくいろいろと試してみたら？　それで、自分に合ったのをみつければいいんじゃない？」だって。